만나서 반갑습니다, 오늘 이 시간은 빈혈에 좋은 음식 리스트에 대해 알아볼까 합니다. 체내에 철분이 결여되면 몸은 헤모글로빈을 넉넉히 만들 수 없게 됩니다. 그것은 헤모글로빈이 심장에서 몸 조직으로 공기를 운반하는 적혈구 물질이므로 큰 문제가 일어날 수 있습니다. 임산부의 약 50프로, 여인의 20프로, 남성의 3프로가 체내에 넉넉한 철분이 부족하여 빈혈이 된다고 합니다. 그럼 지금부터 빈혈에 대해 아래에서 자세하게 알아보겠습니다.
빈혈 원인
비타민 결핍성 빈혈
체내의 필수 요소인 Vitamin이 부족하여 빈혈이 가끔 발생합니다. 보통 만성 빈혈 증상의 원인으로 꼽히기 때문에 만성 빈혈이 있으신 분들은 평소에 Vitamin, 즉 비타민이 적지 않은 음식을 섭취하고 쉬는 시간을 자주 취하세요, 피곤하시면 빈혈이 더 쉽게 온대요.
철 결핍성 빈혈
철이 부족한 상황에 빈혈이 발생하는 것으로, 특히 임산부분들에게 어마어마하게 자주 일어난다고 합니다. 체내에 넉넉한 철분이 없으면 적혈구의 기능이 저하되어 철 결핍성 빈혈 병세가 된다고 합니다.
빈혈 증상
만성피로는 빈혈의 제일 결정적인 증상 중 하나입니다. 오래된 질환 때문에 빈혈이 발생하면 빈혈의 징후를 간파하여 검출을 어렵게 할 수 있습니다. 빈혈은 원인에 따라 병세가 나타날 수도 있는 예도 있습니다. 빈혈로 나타나는 증세는 다음과 같습니다.
1) 호흡곤란
2) 가슴통증
3) 두통
4) 불규칙 심장박동
5) 어지러움
6) 수족냉증
7) 창백하거나 노란 피부
빈혈에 좋은 음식
딸기
요즘 딸기가 제철이라 맛이 아주 좋아요. 딸기 100g에는 0.4mg 수준의 철분이 들어 있습니다. 빈혈인 분들이 Vitamin C와 철분이 풍부한 과일인 딸기를 섭취하면 빈혈증상 개선에 도움이 됩니다.
미역
미역에는 엽산과 철분이 풍부하여 빈혈에 좋은 음식입니다. 옛날부터 아이를 낳은 임산부에게 미역국을 먹는 풍습이 있기 때문에요. 출산 때문에 엽산이 부족하지만, 미역은 엽산을 보충하는 역할을 하므로 우리 조상의 지혜를 엿볼 수 있습니다.
시금치
채소 중에서는 시금치가 빈혈에 좋아요. 시금치에는 엽산, 철분, 칼슘 등 빈혈 개선에 꼭 필요한 영양성분이 골고루 첨가되어 있습니다. 철분 흡수율을 높이는 Vitamin C까지 첨가되어 있습니다. 하루 동안 종이컵 3컵 분량의 시금치를 먹어 주면 하루 철분 섭취량을 충족시킬 수 있거든요.
달걀
1일 1 달걀이 몸에 좋다는 얘기를 들어보셨을 거예요. 달걀은 Protein 즉 단백질, 철분, 탄수화물, Vitamin 등 모든 영양분을 골고루 포함한 완전식품이라며 합니다. 달걀에는 특히 동물 단백질이 가득하게 첨가되어 있습니다. 동물 단백질은 철분이 체내에 흡수되는 것을 도와줍니다. 또한, 달걀의 노른자에는 풍부한 철분이 해당하여 있어서 빈혈에 매우 좋은 음식입니다.
빈혈에 좋은 음식
방어
방어라는 것은 다른 생선에 비해 Protein, 즉 단백질과 지질이 가득하게 해당하여 있습니다. 방어 불포화 지방산은 혈액순환에 훌륭한 효력이 있습니다. 또한, 방어 생선 살에는 철분이 가득하게 들어 있기 때문에 빈혈에도 좋은 음식이에요.
체리
과일 중에서는 체리가 빈혈에 좋은 음식이에요. 체리는 과일 중에서 철분이 제일 많이 첨가되어 있기 때문에요. 체리에 포함되어있는 철분의 양은 딸기의 6배, 사과의 20배나 된다고 합니다. 또한, 체리를 섭취하면 빈혈에 좋은 엽산과 Vitamin C도 동일하게 섭취할 수 있어서 빈혈에 매우 좋은 과일이랍니다.
살코기
살코기가 빈혈에 좋아요. 육류는 체내의 철분 흡수율이 30프로에서 35프로이고, 철분 결핍성 빈혈이면 살코기가 도움됩니다. 살코기는 철분 흡수가 제일 잘되는 해무청 요소를 내포하고 있다고 하는데요. 빈혈로는 넉넉한 휴식, 좋은 식사 등 식습관 관리가 중요하다고 합니다. 푹 쉬고 빈혈에 좋은 음식 드시면서 오늘 하루 기쁘게 보내세요. 참고로 아래에는 유용한 정보가 담긴 글 들이 있습니다. 한번 참고해보시길 바랍니다. 고맙습니다.
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